Der 7-TAGE

BASENWEGWEISER 

raus aus Deinem Körper-Chaos!

Hin zu entspannten Wechseljahren!

„Wer nicht jeden Tag etwas für seine Gesundheit aufbringt, 
muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern!“ 

Sebastian Kneipp


Love what you eat - 

Bewusst und Frisch!

7-Tage Basen-Wegweiser für entspannte Wechseljahre

Orientierungshilfe für einen erfolgreichen Start:

 

1.     Ziel abstecken: 7-Tage-Basenfasten

2.     Motivation - Freiwilligkeit - Belohnungen

3.     100% basisch MUSS sein

4.     Genuss und gutes Essen - regional eingekauft und frisch zubereitet 

 

Nun hast Du den Anfang gemacht! Wie geht es weiter?

 

1.     Rezepte für die ersten 3-5 Tage zusammenstellen 
         (3 Mahlzeiten, 1-2 Zwischenmahlzeiten) 

2.     Irrigator und/oder Glaubersalz einkaufen (Apotheke)

3.     Alle Lebensmittel lt. der Rezepte sowie Getränke besorgen, siehe Empfehlungen in Einkaufsliste

4.     Kleines Bewegungsprogramm zusammenstellen

5.     Ruhe- und Entspannungsphasen planen
6.     Geeignete Woche für den Start finden

7-Tage Basen-Rezepte

Hier findest Du eine kleine Auswahl an Rezepten als Unterstützung und Motivator.
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Einige
Rezepte aus meiner Küche

Tipps

  • Beginne den Tag mit einem frischen Obstsalat (je nach Saison 2-3 verschiedenen Obstsorten) dazu Nüsse, Erdmandelmehl, Sonnenblumenkerne oder auch Leinsamen (individuell nach Vorlieben)
  • Nicht vergessen den Darm zu reinigen
  • Bei Hungergefühl zwischendurch unbedingt einen kleinen Snack in Form von Trockenobst oder einer Hand voll Nüssen parat haben. Das hilft über den ersten Frust, Stress und Heißhunger hinweg.
  • Für den Nachmittag könntest du dir einen kleinen oder auch längeren Spaziergang vornehmen.
  • Abendessen möglichst nicht zu spät einnehmen, wenn es in den Alltag integrierbar ist, dann nach 18:30 Uhr keine größeren Mahlzeiten mehr
  • Ganz wichtig: viel Trinken!
  • Am Abend und wenn möglich, auch am Tag, ein Entspannungs- bzw. Ruheprogramm einplanen, z. B. ein Fußbad oder entspanntes Yoga
  • ...

Wie geht es nach der Woche weiter? - Tipps und Zusammenfassung!

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Quellen


  • https://de.wikipedia.org/wiki/Irrigator
  • https://www.basenfasten.de/