Der 7-TAGE
BASENWEGWEISER
raus aus Deinem Körper-Chaos!
Hin zu entspannten Wechseljahren!
„Wer nicht jeden Tag etwas für seine Gesundheit aufbringt,
muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern!“
Sebastian Kneipp
Love what you eat -
Bewusst und Frisch!
7-Tage Basen-Wegweiser für entspannte Wechseljahre
Orientierungshilfe für einen erfolgreichen Start:
1. Ziel abstecken: 7-Tage-Basenfasten
2. Motivation - Freiwilligkeit - Belohnungen
3. 100% basisch MUSS sein
4. Genuss und gutes Essen - regional eingekauft und frisch zubereitet
Nun hast Du den Anfang gemacht! Wie geht es weiter?
1. Rezepte für die ersten 3-5 Tage zusammenstellen
(3 Mahlzeiten, 1-2 Zwischenmahlzeiten)
2. Irrigator und/oder Glaubersalz einkaufen (Apotheke)
3. Alle Lebensmittel lt. der Rezepte sowie Getränke besorgen, siehe Empfehlungen in Einkaufsliste
4. Kleines Bewegungsprogramm zusammenstellen
5. Ruhe- und Entspannungsphasen planen
6. Geeignete Woche für den Start finden
7-Tage Basen-Rezepte
Hier findest Du eine kleine Auswahl an Rezepten als Unterstützung und Motivator.
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Einige Rezepte aus meiner Küche
Tipps
- Beginne den Tag mit einem frischen Obstsalat (je nach Saison 2-3 verschiedenen Obstsorten) dazu Nüsse, Erdmandelmehl, Sonnenblumenkerne oder auch Leinsamen (individuell nach Vorlieben)
- Nicht vergessen den Darm zu reinigen!
- Bei Hungergefühl zwischendurch unbedingt einen kleinen Snack in Form von Trockenobst oder einer Hand voll Nüssen parat haben. Das hilft über den ersten Frust, Stress und Heißhunger hinweg.
- Für den Nachmittag könntest du dir einen kleinen oder auch längeren Spaziergang vornehmen.
- Abendessen möglichst nicht zu spät einnehmen, wenn es in den Alltag integrierbar ist, dann nach 18:30 Uhr keine größeren Mahlzeiten mehr
- Ganz wichtig: viel Trinken!
- Am Abend und wenn möglich, auch am Tag, ein Entspannungs- bzw. Ruheprogramm einplanen, z. B. ein Fußbad oder entspanntes Yoga
- ...
Wie geht es nach der Woche weiter? - Tipps und Zusammenfassung!
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Quellen
- https://de.wikipedia.org/wiki/Irrigator
- https://www.basenfasten.de/